[...] dwugłowe,przywodziciele, odwodziciele, łydka, ABS + 20min cardio. Trening z wczoraj 18.02.2015r 1.Odwodzenie w bramie 5 x 15 2.Wznosy w opadzie jednorącz linka wyciąg dolny 5 x 12 3.Wznosy w opadzie ławka skos + podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 15 4.Wznosy na bok 4 x 15 + każda seria drop 15,15,15 5.Podciąganie sztangi do [...]
[...] 12/10 6.Papki na poręczach 2 serie 7 brzuch B: 1.Wyciskanie płaska 3s 2.podciaganie do karki 2s wywal 3.wiosłowanie hantlem 2s 3 serie 4.wyciskanie hantlami 2s 5.Uginanie z gryfem łamanym 2s 6.Sciaganie drązka kierownica 2 serie 7.brzuch Ps jak byś dał radę wprowadź nogi i dbaj o dolny grzbiet lub wrzuć do treningu B martwy ciąg pozdro
[...] Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha. HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 – 2 x 50 [...]
[...] robc C czy D bo C jest podobne do A ale D jest podobne do B wiec tak zle i tak niedobrze w tym sensie to pisalem a nie ze tego nie lubie czy cos ... wybiore jednak chyba dolny wyciag maxy znam bo akurat niedawno robilem cykl treningowy wszystkie cwiczenia 14-15 powtorzen , 10 to teraz robie , 5 tez mi sie zdarza na dobicie czasem zrobic co [...]
[...] to Ciczenie możesz z wyprostopwanymi nogami robić jak Ci się uda da rade również zrobić to 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): tylko zamiast sztangi dolny wyciąg dorzuciłbym na nagi 2 głowe coś i czworogłowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ktores z tych gif 8,8b,8c http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4
[...] kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie mogę zbytnio szaleć waga waga spadła do poziomu z najniższych pomiarów, [...]
[...] na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g [...]
[...] do cw. pompujących 4b. francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-27,5kg x 6p 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg Bez zastrzeżeń 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ramion dolny wyciąg 3s x 15p - 4 sztabki Świetnie dopompowało, dawno tak nie czułem tych partii 6b. Linki, górny wyciąg 3s 15p 4 sztabki po treningu 15 min aero + brzuch (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema wczoraj plecy rano bardzo spoko trening w 50 min sie ogarnałem ale wymienie chyba wyciag dolny na srodek pleców na wiosło półsztangą sie pomęcze bardziej 8-) plecy podciaganie od dołu z pod sztangi 4s mc 4/5s ostatnia 90x8 wioslo hantla 4s wyciag dolny 4s sciaganie z gory do klaty 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki [...]
[...] waga - waga delikatnie w dół, ale ewidentnie zatrzymałem się ze spadkami na poziomie 90-91kg dieta - wg wytycznych -> szczegóły diety link siłownia - uda (4'ki i 2ki), dolny grzbiet, łydki suwnica skośna - ciężar ~180kg x 8/7/6 + ~140 x 10, było bardzo ciężko, niestety siła spada w strasznym tempie przysiady wykroczne - 45kg x 8/8/8 [...]
[...] slaby brzuch moze miec bole plecow, dobrze zauwazyles ze gdy ma sie slaby brzuch podczas przysiadow gdy ciezar jest dosyc duzy nie naturalnie wychyla nas do przodu i wtedy dolny odcinek plecow jest dosyc mocno nadwyrezony, robie teraz kurs personal trainer i duzo o tym rozmawialismy, jeden z nas ktory bardzo malo ciwczy na silowni, praktycznie [...]
[...] dałam rady robić dwóch serii po 12x czułam że 20kg to jest na tę chwilę za dużo. B2. jakoś pokracznie ale poszło. C1. Jeden wielki dramat. Maszyna weksploatowana, odpadał dolny wałek przyklejony taśmami klejącymi. Wbijały mi się ponadto uchwyty od niej w uda po wewnętrznej stronie (jakieś żelazne końcówki). Na tym nie dało się w ogóle [...]
[...] cały czas trwania ćwiczenia okrągłe plecy i praca koncentryczno-ekscentryczna mięśni brzucha a nie same izometryczne spięcie i eksploatowanie zginaczy bioder. Większość ludzi robi jednak właśnie tak że właściwie brzuch tylko izometrycznie jest spięty, a dodatkowo przez złą pozycję tułowia przeciążają dolny odcinek grzbietu. Zwróć na to uwagę.